「うちの子の体重を増やしたいけど、子供がご飯をたくさんたべられない」や「体重を増やしたいけど、ご飯を食べるのが苦手」と悩んでいませんか?
そんな悩みに直面している、親御さんや学生さん自身に、体重の増やし方教えます。
【ハードな練習をしながら3ヵ月で13kg体重を増やした方法】を紹介させて頂きます。
3ヵ月で13kg体重を増やした方法4つのポイント
空腹の時間を無くす
人間のエネルギー源は、「糖質→脂質→タンパク質」の順番となっている。
体内に摂取した(主に食事などで)、糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変え、体(筋肉)を動かしています。
つまり、摂取したエネルギーが体内に残っている内は、そのエネルギーを使って体を動かしているため、特別問題はありません。
しかし、体内に摂取したエネルギーを使いきった状態で、更にエネルギーの消費(激しい運動)をしようとした場合、筋肉をエネルギーに変え、体を動かそうとします。
その状態では、トレーニングや運動をすればするほど、筋肉がエネルギーに変えられてしまいます。
トレーニングや運動をすればするほど、どんどん筋肉が細くなってしまう状況に、なるということになってしまいます。
それでは、逆効果ですよね。
トレーニングや運動をやってもやっても、線が細い(体重が増えていかない)状態ということです!
これでは、勿体ないですよね。
ただ、エネルギーが体内に残っているかどうかは、普段わかりません。
そのため、その目安として、空腹を感じるかどうかで判断するといいでしょう。
空腹ではない=お腹の中に摂取したものが残っている。
空腹の時間を無くせば、体内にはエネルギーが残っていると考えるようにしました!
食事一回の量は食べられるだけ
一度に食べられる量には、限界があります。
食べるのが苦手な人にとっては、たくさんの量を食べることは、とても苦しくて、ツライことです。
周りの人から、「食べろ食べろ」と言われると、余計にツラくなってしまいます。
次第に食べるのが、イヤになってしまいます。
そうならないためにも、一回に食べる量は、食べられるだけにしておきましょう!
また、一回に食べる量を増やしても、次にお腹が減るまでに時間がかかり、結局一日でトータル食べる量は増えていかず、思ったような結果は得られませんでした。
苦しい割に、結果が伴わないでは、やっててツライだけですよね。
一日に何食も食べる
今回の一番のポイントはココです!
一度に量を食べるのではなく、回数を分けてトータルで食べる量を増やすことです。
実際に僕は、1日に7食、食べていました!
実際にどう食べていたかと言うと、①朝ごはん②授業の二時間目と三時間目の休み時間③お昼ごはん④放課後の練習前⑤練習の途中⑥夜ごはん⑦夜食を食べて、といった感じです。
朝ごはんとお昼ごはんと夜ごはん以外は、パンを数個やカロリーメイトなど、たくさんの量を食べていた訳ではありません!
しかし、1日でトータルの食べる量を増やしたことで、練習量が多い中にも関わらず、3ヵ月で13kg増加しました。
このやり方であれば、食べるのが苦手な僕でも、全然苦にならずに、継続して行うことができました。
↓持ち運び簡単。すぐに食べられる。美味しい。間食にオススメ。
↑僕は、チョコレートが好き。
そうやって、間食をしながら食べるトータル量を増やしていったら、徐々に胃袋が大きくなり、1回で食べられる量もどんどん増えていきました。
次第に、一度にたくさん食べることも、苦では、なくなってきました!
ちなみに余談ですが、ダイエットはその反対で、間食を無くして空腹の時間をなるべく増やしていくと、自然と食べられる量が減っていきます。
もちろん、それにプラスして運動する必要があります。
運動をして、筋肉を付けることで基礎代謝があがり、さらに痩せやすい体になります。
食べる量を調整するだけでは、リバウンドがしやすいです。
プロテインを利用する
トレーニング後は、プロテインの摂取をしていました!
プロテイン摂取は、筋肉に必要なタンパク質を補う目的です。
トレーニング後、30分以内がプロテインの黄金タイムと言われています。
また、寝る前2時間以内に飲むのも、良いと言われています。
寝る少し前に筋トレをして、プロテインを飲んで、寝ると効果的でしょう。
プロテインの味が苦手という人は、「牛乳に溶かして、シェイカーで泡立てて」飲めば、飲みやすいです。
牛乳はしっかり冷やした方が、より美味しく感じることができます。
↓子供向けプロテインです。
↓苦手な人も、お好きな味を12種類から選べる。
3ヵ月で13kg体重を増やした方法4つのポイントまとめ
体重を増やすための4つのポイントは、
- 空腹の時間を無くす
- 食事一回の量は食べられるだけ
- 一日に何食も食べる
- プロテインを利用する
でした!
一番のポイントは、一度に量を食べるのではなく、回数を分けてトータルで量を増やすことです!
食べることが苦手な人でも、この方法を取れば、体重を増やせます。
ただ、スポーツをする上で、単純に太るだけでは、あまり効果がありません。
しっかりと練習やトレーニングをした上で、1日に何回も食べてウエイトを増やしていくよう、意識しましょう。
試してみた感想など、聞かせて頂けると嬉しいです!
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