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「少年野球の子供が熱中症にならないために、どのようにしたらいいのだろう」や「熱中症の対策はあるの」と悩んでいませんか？
少年野球は、子どもたちにとって楽しいスポーツですが、夏の暑い日には熱中症のリスクが高まります。
ここでは、熱中症を防ぐための対策や注意点を紹介します。
また、少年野球をやっている子供に私が実際に購入して良かったと思う、熱中症対策道具も紹介させていただきます。
水分補給の重要性
熱中症対策の基本として、水分補給が重要になります。
水分不足が熱中症を引き起こす、大きな要因の1つからです。
水分補給は、タイミングや補給する物が大切になります。
詳しく解説させていただきます。
定期的な水分補給
熱中症にならないためには、定期的に水分補給が必要で、特に喉が渇く前に飲むことを心がけましょう。
喉が渇いてからでは、手遅れになってしまうことがあるからです。
練習や試合の前、中、後にこまめに水分を摂取することが大切になります。
喉が渇く前に水分補給するタイミングを決めて、定期的に水分を取るようにしましょう。
スポーツドリンクの活用
水分補給時は、スポーツドリンクを活用するようにしましょう。
水だけでなく、電解質を含むスポーツドリンクを利用することで、汗で失われたミネラルが補えるからです。
熱中症の原因として、「水分」「塩分」「ミネラル」の不足があげられます。
スポーツドリンクを活用して、水分とミネラルをしっかりと捕球しましょう。
オススメのスポーツドリンク
熱中症対策におすすめのスポーツドリンクには、アクエリアスやポカリスエットなどがあります。
- アクエリアス：ナトリウムと適度な糖分が含まれており、飲みやすい味です。
汗を大量にかいた場合にも吸収がスムーズです。 - ポカリスエット：体の中の水分（電解質を含む体液）に近いイオンバランスで、体を長く潤してくれます。
水よりも体液に近いイオンバランスで塩分が配合されていて、体内に吸収されやすいのが特徴です。
【スポーツドリンクを選ぶ際のポイント】
- 発汗が多い場合は、水分だけでなく塩分も補給するようにしましょう。
- 塩分濃度0.1～0.2%程度のスポーツドリンクがおすすめです。
- スポーツドリンクには糖分も多く含まれているので、飲みすぎには十分注意してください。
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- 運動部の部活をしている息子に購入しました。 暑さ厳しい夏休みには直ぐに消費してしまうので、大量購入で、尚かつ割引もあり良かったです。 ２ケースとなると、中々の重量なので自宅まで配送して貰えてありがたいです。
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- 涼しい時でも水分やエネルギー補給として常用しています。 まとめ買いで重い荷物も玄関先まで届けて頂けるのでとても助かります。
適切な服装
暑さ対策のためには、適切な服装で試合や練習を行うことも必要になります。
服装次第では体温調整を手助けしてくれるからです。
アンダーシャツにも「吸汗速乾」や「接触冷感」の素材があります。
詳しく解説させていただきます。
通気性の良いウェア
吸湿速乾性のある素材を選び、体温を下げる手助けをしましょう。
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ウェアを変えるだけで、体感温度など大きく影響します。
帽子やサングラス
日差しを直接受けないように、帽子やサングラスを着用することも効果的です。
帽子は、チームで指定されたものを着用すると思います。
近年では、少年野球でサングラスをすることも許可されていますし、安価でラインナップも沢山です。
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練習時間の工夫
熱中症にならないためには、練習時間の工夫も必要となります。
時間帯によって、気温が全然違うからです。
一日の内のお昼から午後にかけて、一番気温が上がります。
詳しく解説させていただきます。
涼しい時間帯に練習
可能であれば、午前中や夕方の涼しい時間帯に練習を行うようにしましょう。
「気温の上昇」や「強い日差し」を抑えることができるからです。
例えば、「朝7：00から練習を始めて午前中で練習を終了する」や「午後15：00から始めて18：00まで練習をする」などになります。
いろいろ調整が難しいと思いますので、できる範囲で行えるといいでしょう。
休憩時間の確保
定期的に休憩を取り、日陰で体を休める時間を設けることが重要です。
日陰は日向と比べ路面温度の上昇が抑えられ、体感温度を抑えることができます。
日向の地面は40℃の時でも、日陰は26℃と10℃以上も温度差があることもあるのです。
日陰で休息することで、体をクールダウンすることができます。
体調管理
熱中症にならないためには、体調の管理も必要になります。
熱中症になる前に対処することで、熱中症になるのを防げるからです。
「体調の確認」や「熱中症の症状を知っておく」ことで、熱中症のリスクを減らすことができます。
詳しく解説させていただきます。
体調の確認
子どもたちの体調を常にチェックし、異変があればすぐに休ませることが必要です。
こんな異変があれば要注意！
- 汗の量:暑いのに汗をかいていない、または汗が止まらない。
- 顔色:顔が赤くなる、顔が青くなる。
- 元気の有無:元気がなく、ぐったりしている。
- 呼吸の様子:呼吸が速い、脈が遅い。
- 体温:体温が高い。
- 意識:意識がもうろうとしている。
上記の症状が1つでも見られたら無理させず、日陰や涼しいところなどで休ませるようにしましょう。
熱中症の症状を知る
頭痛、めまい、吐き気などの症状を理解し、早期に対処できるようにしましょう。
熱中症の重症度による対応
- 軽症:涼しい場所に移動し、水分補給をこまめに行い、体を冷やす。
- 中度:頭痛、吐き気、だるさなどがあり、ぐったりしている場合は、医療機関を受診する。
- 重症:意識がない、けいれんを起こしている、呼びかけても反応しない場合は、すぐに救急車を呼ぶ。
※上記は情報提供のみを目的としているので、参考程度としていただけたらと思います。
医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。
保護者のサポート
熱中症にならないためには、保護者のサポートが必要不可欠になります。
子供だけでは、まだまだ対応が難しいからです。
自分の子供はもちろんですが、チーム全体で子供たちのサポートをしていく気持ちが必要になります。
保護者同士が協力しあって、チーム全体の子供たちのサポートをしていきましょう。
情報共有
保護者同士で熱中症対策について情報を共有し、意識を高めることが大切です。
私も先輩父兄から熱中症対策オススメのグッズを教えていただきました。
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従来の物は、凍らせて一度氷が溶けてしまったら、また凍らせないと使用できない。
ただ、U-COOLであれば凍らせておいたものが溶けても、氷を用意しておいて水と一緒に入れれば、また冷たい状態で使用できます。
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子どもたちへの教育
子どもたちにも熱中症の危険性を教え、自分で対策を講じられるようにしましょう。
周りからのサポートにも限界があるため、本人の自己管理が重要だからです。
私の息子には、「休憩ごとに水分を捕る（こまめな水分補給）」や「タブレットを舐める」や「休憩時首元などを冷やす」や「体調が悪いと感じたら無理をしない」などと伝えています。
タブレットで塩分などを補給します、「塩分チャージタブレッツ スポーツドリンク味」を息子が美味しいと言って食べています。
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まとめ
今回、【少年野球】熱中症対策方法とオススメ道具紹介！について解説させていただきました。
少年野球を楽しむためには、熱中症対策が欠かせません。
適切な水分補給や服装、練習時間の工夫を行い、子どもたちが安全にスポーツを楽しめる環境を整えましょう。
保護者や指導者が協力して、熱中症を防ぐ意識を持つことが大切です。
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